寝る前におすすめの亜麻仁油（アマニ油）レシピ3選

寝る前にあたたかい飲み物を飲んでほっと一息つきたい…。寝る前だけど少しお腹がすいて眠れそうにないから少しだけお腹を満たしたい…。 
この記事では、そんな「寝る前」におすすめの亜麻仁油（アマニ油）レシピを3つご紹介します。 

目次 
1. 寝る前におすすめの亜麻仁油レシピ3選 
2. 亜麻仁油の摂取量の目安とは？ 

1. 寝る前におすすめの亜麻仁油レシピ3選 

①アマニホットミルク 

寝る前に牛乳を温めて飲むとリラックスしますよね。そんな時に、亜麻仁油を少し加えていただくのもおすすめです。 
温めた牛乳に、アマニ油をかけてできあがり。お好みで、はちみつ（またはメープルシロップ）を加えても◎。 

②アマニコーンスープ
 

寝る前のリラックス＆小腹満たしのために、アマニコーンスープはいかがですか？ 
出典：「NIPPNおいしいレシピ」

作り方 
① 少し大きめの耐熱容器にトウモロコシ、牛乳、スープの素、こしょうを加えて鍋で加熱する。 
② 器に盛り、アマニ油をかける。 

ワンポイント 
コーンのつぶつぶ感で食べ応えたっぷり！ ホッとする甘味とおいしさの定番メニューです。 材料を混ぜるだけのシンプルスープです。

③ アマニヨーグルト 

お腹にやさしいヨーグルト＋アマニの組み合わせは、寝る前の小腹満たしのためにおすすめです。 

作り方 
①プレーンヨーグルトに、はちみつ（またはメープルシロップ）、アマニ油をかけ、ミントを飾ってできあがり。 

ワンポイント 
油と蛋白質を組み合わせたものは、特別なリポプロテイン食品と呼ばれています。アマニ油を低脂肪のカッテージチーズと混ぜ、はちみつやメープルシロップを加えると消化・吸収がとても良くなると言われています。ヨーロッパでは、アマニ油をヨーグルトやカッテージチーズと混ぜたものを食べて健康増進の一助にしています。 
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2. 亜麻仁油の摂取量の目安とは？ 

亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸の摂取目安量は、成人一人当たり一日1.6g～2.2gとされています。（出典：厚生労働省「日本食事摂取基準　2020年版」） 
亜麻仁油はオメガ3脂肪酸（α‐リノレン酸）の含有率が高いため、小さじ一杯（約4.6g）を摂取すれば、一日の摂取目安量をクリアできます。 
寝る前に亜麻仁油を摂取する際も、小さじに軽く一杯程度を目安にするとよいでしょう。 

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ニップンのアマニ油効果は、α‐リノレン酸が豊富なカナダ産ゴールデン種のアマニを100％使用しており、α‐リノレン酸をたっぷり60％以上含有。「悪玉（LDL）コレステロールが高めの方に」「血圧が高めの方に」Wの機能で、いつまでも健康でいたい方を応援します。 
日本アマニ協会の厳しい審査基準を経た認定商品であり、搾油方法にはコールドプレス製法を採用しています。
機能性表示食品 
【届出番号】H979　【届出表示】本品にはα-リノレン酸が含まれています。α-リノレン酸には、血中の悪玉（LDL）コレステロール値を低下させる機能があること、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能があることが報告されています。 
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に食事のバランスを。 
本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。 
本品は国の許可を受けたものではありません。 
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亜麻仁油を試してみたい方は、まずは小容量の商品を選ぶことをおすすめします。外出時に気軽に摂取できる個包装の亜麻仁油は便利で、摂取を忘れることがありません。光や熱で酸化しやすい亜麻仁油でも、個包装であれば新鮮さを保つことができ、毎日の適切な量を摂取できます。サラダ、ヨーグルト、ジュースに手軽に亜麻仁油を取り入れてみてください！ 
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